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骑自行车时如何保护好膝盖 骑自行车时如何呼吸更科学

来源:网络整理  发布者:传奇养生网  发布时间:2017-01-30 12:24:32
骑自行车时如何保护好膝盖 骑自行车时如何呼吸更科学 骑自行车时如何呼吸更科学骑车的时候,我们要注意很多的细节方面,如踩踏,刹车,变速,转向,像这样的细节不容忽视,还有一项相当重要的,就是我们的——呼吸。在骑自行车时呼吸这个小小的动

骑车的时候,我们要注意很多的细节方面,如踩踏,刹车,变速,转向,像这样的细节不容忽视,还有一项相当重要的,就是我们的——呼吸。在骑自行车时呼吸这个小小的动作也是非常关键的,很多人骑车,气喘嘘嘘,上气不接下气,心跳很快,猛蹬也使不上力,像这样的就跟你的呼吸有影响了,这个中原因,很重要的就是——呼吸。

如何呼吸更科学

很多人就会问:呼吸呼吸,不就是一呼一吸吗?难道这种天生的本能,也是需要学习的吗?也许,我们作为人类,作为爱好自行车运动的人类,还真得学习学习,这项我们天生的本能——呼吸。

正确的呼吸+合适的踏频=自由自在的骑行!

下面,简要介绍一下,对我们自行车运动有帮助的“腹式呼吸法”。

腹式呼吸法

正确的腹式呼吸法为:开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後,不但不会觉得难过,反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波,可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放,而且在吐气时α波也持续出现。也就是说,屏住气息可以使得α波更容易出现。

当你做腹式呼吸法,活动横隔膜时,它会从细胞内渗入血管及淋巴管,去除活性氧的毒素、促进血液循环。此外,做腹式呼吸可使腹部的各个内脏,皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经,做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑,脑在接受这些刺激之後便成为α状态。

然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸),因此只使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸,肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能,同时也摄取更足够的氧气。如此一来,既可净化血液,更能促进脑细胞活性化。

换言之,意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下,就大脑生理而言,就是α波最容易出现的时候,同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌,有助於创造力的开发。

原来,在骑自行车时,呼吸这个小小的动作,不值得人们注意的一个小细节方面,也有这么大的讲究,还有这么多的哲理啊!看来,在骑自行车时,我们还要掌握好呼吸这个重要的环节。

关于这方面的问题网上介绍的也不少的,我认为户外运动有必要关注这方面的问题,在骑自行车时把握不好难免会摔跤,这样你的膝盖就会受到一系列的损伤,就好比有钱了钱花不完怎么办花,呵呵。个人见解,与众不同,欢迎探讨。出现这样的问题怎么办?为了保护好你的膝盖,我们在下面为你推鉴了一些预防这种现象的发生的意见。
 
   我的一位朋友,由于骑车爬山时过于用力,损伤了膝盖,以后再也不能骑车爬长距离的陡坡了;网上听到的这种情况更多,有的严重的连楼梯都不能上了。也不能骑车了。

    还有一个朋友在他年轻时踢球时和后来爬山都不注意,最后基本把膝盖软骨快磨没了。才三十多岁,喜欢的运动都作不了,只能指望换膝手术来彻底解决问题。所以对膝盖一定要小心,像我们希望长期投入到自行车运动的话,一定要多了解这方面的东西。

    正确的骑行方法是丝毫不会损伤膝关节的,上述情况都是由于不正确的骑行方法造成的,可惜很多人没意识到这点,废话不多说,健康骑行!自己结合网上的文章总结了下 以下几点必备 :

    保护膝盖最重要的是“预防”:

   问题更大的是膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏,这些组织不象肌肉可以很快地长出来,要想帮软骨长包括吃很多Glucosamine(氨基葡萄盐类的盐,不是钙),而且吃很多也只有很有限效果。这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的,做针对性的肌肉锻炼的确有帮助,但效果也只是“帮助”,就是练得正确其结果也远到不了“防止”。其实喜欢背大背包自虐的人可以很容在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受能力,落下多年都好不了的病根。

    保持正确的骑行姿势很重要:

    1、用高转速(90~100 rpm)并选用轻档(低速档)来踩踏

如果用高踏频,每次蹬踏膝盖的受力将会减轻,从而可以有效的保护膝盖。有的朋友自恃体力好,在爬坡时为了得到速度,就使尽权利向下蹬自行车,人的膝关节毕竟强度有限,这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的。所以,膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人。

    2、坐垫调到合适的位置

 骑自行车时膝盖越弯曲,压力就越大,所以一般人为求安全感,骑车时把车座调的很低,为的是出现问题时可以用脚撑住地,但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力,可以这么说,如果总是选择这样的骑姿,膝关节很快就会出问题,这是肯定的。正确的座位高度就是:你在骑自行车时,腿把踏板蹬到底后,你的腿几乎也蹬直了,但还有一点点弯,便于回旋。

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