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跳广场舞时悠着点

来源:网络整理  发布者:传奇养生网  发布时间:2014-08-06 20:07:31
每到傍晚,社区里、广场上、小区花园中都会准时响起悠扬的音乐声,许多老人随着音乐舞动。跳广场舞既养身又怡情,但如果老年朋友们盲目地跟风跳,就有可能得不偿失。 跳舞时心跳、血流加快,呼吸加速,还能促 跳广场舞时悠着点 ⊙ 胡安仁 生活中有很多人抱怨
  每到傍晚,社区里、广场上、小区花园中都会准时响起悠扬的音乐声,许多老人随着音乐舞动。跳“广场舞”既养身又怡情,但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳,就有可能得不偿失。
  跳舞时心跳、血流加快,呼吸加速,还能促
  跳广场舞时悠着点
  ⊙ 胡安仁
  生活中有很多人抱怨,自己稍一活动就气喘吁吁,坚持不了多久,不知道自己合适什么样的运动。
  对于“稍动就喘”这种情况,首先要排除一些疾病的影响,比如老慢支、心脏病等。但大多数人还是与运动过少以及不正确的运动方法有关。比如平时工作紧张繁忙,运动比较少,偶尔有时间了,想放开手脚活动筋骨,却发现心有余而力不足。这是身体不能适应所致,非但不能达到有效的健身目的,对热量的消耗比较有限,还会降低身体的免疫力。
  因此,如果平常运动较少,在运动时最好做到“持续有效的运动”。第一步是要持续,每周最少进行2~3次运动,要持之以恒。其次是有效,每次的运动要持续30分钟以上,运动以微微出汗但不感到疲劳最佳。对于那些很久不进行锻炼的人,在运动量和强度上一定要循序渐进。刚开始可以进行一些较缓和、运动量
  稍动就喘,如何运动
  ⊙ 何世桢较低的热身运动,像快走、慢跑、活动关节等,逐步增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力,从而使各个关节的活动达到最大范围,让身体在进入剧烈运动前有一个准备。
  同时,还要结合自身情况有针对性地选择运动项目。比进其他器官的代谢。但是,很多老人觉得广场舞运动量小,多跳一会儿才有效果,因此常跟着舞群从头跳到尾,有的甚至会跳上两三个小时。对此,专家认为,老人运动时间过长,会促使身体释放大量激素来分解蛋白,以补充过度消耗的能量,从而加快器官衰老,还会造成心脏功能衰退。
  专家建议,锻炼总时间以不超过60分钟为宜,并要合理分配:跳之前要先做5~10分钟简单的热身运动,最多跳40分钟,强度以脉搏120~140次/分或轻度出汗为准。跳完后原地歇10分钟左右,可做些动作缓慢、放松的整理运动,不要直接回家,否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流,使血压降低。此外,老年人跳广场舞,应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。

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